（材料）
オクラ・・５本くらい （塩で両面をこすり、水洗いする。 サッとした茹でする） かつおぶし・・小袋１袋 梅干・・２個を細かく刻んでおく
（作り方）
オクラ １．オクラは細かく刻む �．�ラバン・ペクチン ２．ボールにオクラ、 かつお節、梅 を入れて混ぜ合わ 整腸作用 ３．ポン酢をかけていただく コレステロール減少 �▲�ルシウム・鉄・カロチン ビタミンＣ 高栄養価、夏バテ解消に！
（材料）
１．オクラは細かく刻む
を入れて混ぜ合わ 整腸作用 ３．ポン酢をかけていただく 
